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Aunque muchos de los primeros estudios utilizaron “fases de carga” de creatina de 20-30 g por día para saturar las reservas rápidamente, las dosis más pequeñas son igualmente efectivas, aunque tardan un poco más en acumularse en el cuerpo y tener efecto. Descubierta en 1835 por un científico francés, no fue hasta la década de los 90 cuando se constató científicamente la contribución de la creatina en la mejora del rendimiento deportivo. Efectos de la creatina en el entrenamiento de resistencia y en la pérdida de peso. La creatina no tiene ningún efecto directo en la mejora del rendimiento en deportes de resistencia. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea, calambres y deshidratación. También existe la hipótesis de una relación entre el consumo de creatina y una mayor incidencia de litiasis renal. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. La cantidad de creatina que no se utiliza se elimina a través de la orina, pero también puede acumularse en los riñones. Antes de responder a la pregunta de si la creatina daña los riñones, es bueno saber cuáles son los posibles efectos secundarios de esta sustancia. ¿Cuáles son los efectos a corto plazo de la creatina? Una cosa es casi segura: si tomas creatina, aumentarás de peso. La creatina es un suplemento del que no solo se benefician los hombres, sino también las mujeres. Se puede utilizar tanto en deportistas como en personas sedentarias, ya que provoca efectos positivos a nivel cognitivo, según evidencia una investigación publicada en la revista Nutrients. Actualizado por última vez: 19 julio, 2021. La creatina es uno de los suplementos más efectivos, seguros y económicos que hay cuyos beneficios van desde más fuerza y músculo hasta mejor cognición y menos depresión. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. Daño en el riñón. La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. . Pas cher comprar legales anabólicos esteroide ganar músculo. . 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